z redukcji

Witam chcial bym brac przed treningiem silowym lub w trakcie bcaa potem areoby i na sam koniec bialko szybko wchlanialne.Dobre rozwiazanei czy innaczej to rozlozyc?? Moze dolozyc jeszcze ZMA?? Zmieniony przez - eramus w dniu 2010-11-24 23:58:01

Co myślicie liczyć kalorieóry dalej jeśli robie przerwe jak w temacie na 2 miesiace ? zrobiłem przerwe na tydzień ale ten okropny ból powrócił jak siedze dłużej albo leże i chcem potem wstać to plecy na dole lędźwie i u góry poniżej łopatek czuje jakby mi skamieniały i jakby ktoś igły wbijał więc ide od nastepnego tygodnia na fizjoterapie jakieś [...]

Witam serdecznie, Po dłuższej nieobecności wracam do treningów :) Jestem już po 10 tygodniowym roztrenowaniu gdzie waga spadła z 99 na 93 kg. W co warto zainwestować żeby przyspieszyć redukcje ? Rynek suplementów jest zawalony po brzegi i chodzi mi jedynie o produkty działające i te z wyższej lub najwyższej polki. Jakis sprawdzony i konkretny [...]

Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 184 Staż treningowy: Ćwicze 2 lata ale bez diety Obwód pasa 95 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane [...]

Od 20.06.2015 do dzisiaj schudłem z 117 kg do 89 kg , ( zdj poniżej ) , trening który wykonywałem to były praktycznie tylko biegi na bieżni , trening siłowy raz może na 2 tyg , postanowiłem zacząć trenować siłowo , proszę o jakiś sensowny trening w moim przypadku , dzięki za wszelkie porady etc , dodaje zdj + aktualna dieta . [...]

Witam, Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję , obecnie ważę 98kg i chce kilka kg obciąć. BF to jakies ~22% Ćwiczę 10 miesięcy, 5 miesięcy toporna redukcja a potem 5 miesięcy delikatnej masy. Nie mam dużo brzucha, ale mimo tego właśnie w tym miejscu i na udach jest najwięcej tłuszczu. Czy taki plan treningowy na redukcję byłby dobry? [...]

Cześć, jestem przy końcu redukcji chce dojść do jak najniższego bfu przed masą. Obecnie jem 2000kcal B-125g W-150g T-reszta, od dwóch tygodni jest zastój i szukam przyczyny. Trening fbw 3x w tygodniu po nim 15 min biegu, jeden dzień interwały 30 minut. Dodam, że wcześniej miałem 200g węgli i uciąłem na korzyść tłuszczy może tu jest problem? Bo [...]

Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 93 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Po dawnej, nieprzemyślanej redukcji zostało mi dość dużo skóry na ciele. Największy problem mam z brzuchem, boczkami, udami i pośladkami. Zastanawiam się w jaki sposób mogę się z tym g*wnem uporać. Wiem, że tutaj niezbędna jest masa, ale może coś jeszcze może mi pomóc. Jak patrze w lustro i się zegnę wpół to mnie krew zalewa.

Witam , tak jak w temacie staram sie ułożyć jakas dietę dla siebie samego , od niedawna doszedłem do wniosku ze moge byc Endo i chciałby zmienic cała dietę. Aktualnie wazne około 88kg mam 185cm o jakies 14-16% bf staram sie jesc czysto i zdrowo , na siłownie chodzę 4/5 razy w tyg i cały czas walczę z Cardio. Z ogólnych obliczeń wyszło mi zeby [...]

Jestem w trakcie redukcji. Zastanawiam sie czy przy duzym deficycie kalorycznym nie lepiej by bylo dac miesniom spokoj. A mianowicie chcialem zaczac robic plan silowy na przysiad (6 tygodniowy) i czy dobrym pomyslem bylo by odpuscic reszte cwiczen i skupic sie na przysiadach. Czy dolozyc do nich (przysiad w tym planie 3x w tygodniu) trochu innyhc [...]

witam . tak jak w temacie ,gdy redukuje tluszcz moge sobie pozwolic na ananasa z lodem? . wiem ze owoce maja duzo cukrow ,ale czy ten owoc jest szkodliwy? ;>

Witam, mam pytanie odnośnie podwyższenia bilansu kalorii na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 3200 kalorii, redukuję na 1500 (Tak nisko, bo nie mogłem robić aerobów przez kontuzję, teraz powoli podwyższam, około 100kcal/tydzień, bo zacząłem aeroby) Jestem typowym endomorfikiem i mam tendencję do przybierania tłuszczu, więc do jakiego bilansu [...]

[...] na CKD i schudlem juz 12 kg i i wazne teraz 105 kg. Sadelko ladnie spadlo, ale kurde miesnie chyba tez bo wygladam teraz jak taki flak. Da mi to cos ? czego sie moge po tym spodziewac ? W ogole warto to brac na redukcji ? czy poczekac na koniec redukcji a potem jechac na mase ? Chcialbym miec troche wiecej pobudzenia i sily podczas treningow.

Witam, proszę o ocenę mojego planu i suplementacji do redukcji wagi. Dot. kobiety - 68 kg, 170 cm. Treningi - 4x w tygodniu trening cardio ( bieżnia, zajęcia fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, [...]

Witam, chciałbym przyspieszyć troszkę proces redukcji, bo troszkę wolno ostatnio idzie (tzn. waga się zatrzymała, następują bardzo delikatne zmiany w sylwetce na plus, ale na brzuchu większych różnic nie widać, a to najgorszy punkt obrazu/sylwetki). Poszukuje spalacza tłuszczu, ewentualnie witamin i innych dodatków (odzywek białkowych, bcaa, [...]

Witam, pierwszy raz podczas redukcji stosowalem diete carb cycling, bardzo dobrze sie na niej czuje i chciałbym ja ciągnąc podczas masy, aktualnie wygląda to tak: 2x HC - 250 węgli/200 białka/60 tłuszczy 2x MC - 200 węgli/200 białka/60 tłuszczy 3x LC - 150 węgli/200 białka/60 tłuszczy Zamierzam mniej wiecej tygodniowo dokładać 100 kcal, chciałbym [...]

Witam. Jestem już długi czas na redukcji i zostało mi 2-3 tygodnie żeby przejść na masę. Mam 20 lat, 195cm wzrostu i 83kg wagi. Dietę jaką szedłem wrzucę niżej. Trening między 3-4 posiłkiem. Pytania jakie mam: To jak przejść na tą masę? Czy zwiększać białko, ww czy tłuszcze? Co zmienić w jedzeniu? Inne rady związane z masą mile widziane. Z góry [...]

Tak jak w temacie, moje pytanko brzmi czy moge bez problemu szamac mizerie do piersi i kaszy/ryzu?? Juz mi powoli przejada sie jedzenie samych surowek, na ktore juz nie mam pomyslu Mizeria oczywiscie na jogurciku o jak najmniejszej zawartosci tluszczu, nie na zadnej smietanie. Jogurtu bylo by na tak ze 100g, a to daje ok 60 kcal. Pozdrawiam

Siemka, Planowałem cykl dopiero masowy na jesieni ale redukcja ostatnio stanęła, jest jeszcze troszkę do odsłonięcia dlatego chodzi mi po głowy szybki cykl na koniec redukcji. Tak tak, bez hipokryzji, typowo na lato żeby dociąć. Prop: 1-12 150 mg e2d i tutaj drugie pytanko: Dorzucić T3 czy Wino? Myślę żeby lecieć T-3 cały czas i wino na ostatnie [...]